Кризис среднего возраста у мужчин: признаки и что с ним делать

Кратко. Кризис среднего возраста у мужчин это период пересмотра, обычно около сорока, иногда около тридцати: кажется, что жизнь идёт не туда, работа и привычки перестают радовать. Болезнью он не считается и бывает не у всех. Опасен не сам кризис, а резкие решения на его фоне. Помогают разговор, новое дело, спорт и психолог.

Что такое кризис среднего возраста

Это ощущение, что половина жизни прошла, а итог не тот, на который рассчитывал. Термину около шестидесяти лет: его в 1965 году ввёл канадский психоаналитик Эллиотт Жак в статье о том, как люди в среднем возрасте впервые всерьёз осознают конечность жизни.

Кризис среднего возраста не диагноз, в медицинских классификациях его нет. Это бытовое название для пересмотра: что я сделал, туда ли иду, сколько ещё успею. Под запрос попадают и женщины, но здесь речь о мужчинах, потому что у них этот пересмотр часто выглядит особенно заметно для окружающих.

Представь обычный вечер. Ты едешь с работы, в ленте однокурсник выкладывает фото из собственного дома у озера, а ты вспоминаешь, что в двадцать пять собирался открыть своё дело, и с тех пор не открыл даже файл с планом. Ничего не случилось, но настроение на неделю вперёд испорчено. Примерно так он и начинается.

Насколько он частый на самом деле

Реже, чем о нём шутят. В американском телефонном опросе больше четверти людей старше 35 лет сказали, что пережили кризис среднего возраста, но больше половины из них на деле описывали тяжёлые жизненные события: болезнь, увольнение, развод. Из тех, кому было 40-53, о кризисе говорила примерно треть, средний возраст кризиса был около 46 лет, и у мужчин он встречался не чаще, чем у женщин (Wethington, 2000).

Есть и данные с другой стороны. Экономисты Дэвид Бланчфлауэр и Эндрю Освальд посмотрели на ответы примерно полумиллиона американцев и европейцев и нашли, что удовлетворённость жизнью по возрасту похожа на букву U: снижается к середине жизни и потом растёт (Blanchflower, Oswald, 2008). Форму этой кривой исследователи до сих пор спорят, и на отдельном человеке она ничего не предсказывает.

Для тебя вывод простой. Спад в сорок лет встречается часто и сам по себе ничего не ломает, а кризис с резкими поступками случается у меньшинства. Значит, ждать его как неизбежности не стоит.

Кризис 30 лет у мужчин: симптомы

Около тридцати пересмотр другой: вопрос не «что я успел», а «то ли я выбрал». Американский психолог Дэниел Левинсон ещё в 1970-х описывал этот период как переход тридцати лет, когда временные решения двадцатых начинают казаться окончательными.

Выглядит это обычно так:

• работа, на которую ты пришёл «на пару лет», идёт седьмой год, и уходить страшно;
• друзья женятся, покупают квартиры, а ты не уверен, хочешь ли того же;
• ты постоянно сравниваешь себя с одноклассниками по соцсетям;
• хобби забросил, а новых не появилось;
• тянет всё бросить и уехать, но непонятно куда.

Допустим, ты в пятницу вечером открываешь вакансии в другом городе, а в понедельник идёшь на ту же работу. Так может продолжаться годами, и это тоже вариант кризиса 30 лет: тихий, без громких решений, зато затяжной. Лечится он обычно не бегством, а одним конкретным шагом в сторону того, что давно откладывал.

Кризис 40 лет: как это выглядит у мужчин

В сорок к вопросу «туда ли иду» добавляется время. Становится заметно, что силы и здоровье не бесконечны, у родителей начинаются болезни, а дети растут быстрее, чем хотелось бы.

Бытовые признаки:

1. Раздражение на то, что раньше устраивало: дом, работу, распорядок.
2. Резкий интерес к внешности, спорту, одежде «как у двадцатилетних».
3. Желание новизны любой ценой: новая машина, новый город, новые отношения.
4. Мысли о том, что лучшее уже прошло.
5. Уход в работу или, наоборот, полная потеря к ней интереса.

Сам по себе ни один пункт ничего не значит. Представь, что ты в сорок один записался в зал, сменил очки на линзы и купил кожаную куртку. Друзья хихикают про кризис, а ты просто наконец дошёл до того, что откладывал с тридцати. Смешно становится, только если куртка, зал и новая машина случаются за один месяц и ни одна не радует дольше выходных. Купить мотоцикл в сорок два нормально, если ты мечтал о нём двадцать лет и деньги на него есть. Тревожный сигнал другой: решения следуют одно за другим, и каждое должно заглушить скуку от предыдущего.

Когда это уже не кризис, а повод к специалисту

Если плохо почти каждый день несколько недель подряд, пора идти к психологу или врачу, а не ждать, пока «кризис пройдёт». Точный диагноз по статье не ставится, но сигналы, при которых ждать не стоит, известны.

Вот они: подавленное настроение неделями, бессонница или сон по двенадцать часов, пропал интерес ко всему, включая то, что раньше радовало, ты пьёшь чаще, чем раньше, и не можешь остановиться, появились мысли, что жить незачем. Мужчины такие сигналы часто списывают на усталость и «кризис», и из-за этого помощь приходит поздно.

При мыслях о самоповреждении не жди, звони 112 или обращайся к врачу в тот же день.

Чем опасны резкие решения

Кризис толкает к решениям, которые трудно отменить. Уволиться, развестись, продать квартиру и уехать можно за неделю, а исправлять последствия приходится годами.

Правило одно: решение, которое нельзя откатить, принимается не в худшую неделю. Если через три месяца оно всё ещё кажется правильным, скорее всего, это действительно твоё желание, а не попытка заглушить тоску.

Что помогает пережить кризис среднего возраста

Помогает то, что возвращает ощущение движения. Чаще всего работают четыре вещи, и начинать можно с любой.

• Разговор. Друг, брат, жена: человек, которому можно сказать «мне сорок, и я не понимаю, что дальше», не услышав в ответ шутку про красный спортивный автомобиль.
• Новый навык. Язык, музыкальный инструмент, права на мотоцикл, курсы по новой профессии. Мозгу нужен опыт, в котором ты снова новичок и растёшь.
• Спорт. Регулярная нагрузка по расписанию, а не рывок «пробегу марафон через два месяца». Скажем, три тренировки в неделю, и через полгода ты видишь разницу в зеркале и на лестнице.
• Психолог. Не только при тяжёлом состоянии. Несколько встреч помогают разобрать, что именно не устраивает, и отделить твои желания от чужих ожиданий.

Если к кризису добавилось ощущение, что вокруг никого нет, пригодится разбор про одиночество мужчин. А самооценку после сорока, когда кажется, что ты проиграл сравнение с однокурсниками, мы разбирали в статье как повысить самооценку мужчине.

Внешность и самоощущение: маленький шаг

Кризис почти всегда задевает то, как ты себя видишь. Последние нормальные фото сделаны лет десять назад, в зеркале уставший человек, и кажется, что меняться поздно.

Небольшой шаг здесь работает лучше больших планов. Сходить к хорошему парикмахеру, выкинуть рубашки, которые давно не сидят, сделать свежие фото, на которых ты такой, какой есть сейчас. Как это выглядит в тридцать, разобрано в тексте про фотосессию в 30 лет. Если идти к фотографу не хочется, свежие портреты можно собрать из своих селфи в каталоге сцен, пакет от 490 ₽. Для кого-то после развода или долгого перерыва это первый шаг к новым знакомствам, и тогда полезен разбор знакомств после 40.

Источники

• Jaques E. Death and the mid-life crisis. International Journal of Psycho-Analysis, 1965: https://en.wikipedia.org/wiki/Midlife_crisis
• Wethington E. Expecting stress: Americans and the "midlife crisis". Motivation and Emotion, 2000: https://link.springer.com/article/10.1023/A:1005611230993
• Blanchflower D. G., Oswald A. J. Is well-being U-shaped over the life cycle? Social Science and Medicine, 2008: https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2008.01.030
• Levinson D. J. The Seasons of a Man's Life. Knopf, 1978.

Частые вопросы