Самоуважение: чем оно отличается от самооценки и как его вернуть

Кратко. Самооценка отвечает на вопрос «какой я», самоуважение на вопрос «как я с собой обращаюсь». Оно держится на поступках: держишь ли слово себе, позволяешь ли себя унижать, говоришь ли «нет». В отношениях мужчины теряют его, когда терпят неуважение или унижаются после расставания. Возвращается оно через маленькие обещания себе, которые ты выполняешь.

Что такое самоуважение человека

Самоуважение это то, как ты с собой обращаешься, когда никто не смотрит. Держишь ли слово, данное себе. Позволяешь ли другим вытирать об себя ноги. Делаешь ли то, за что потом стыдно.

Представь двух мужчин с одинаковой зарплатой, внешностью и успехами. Первый пообещал себе бегать по утрам и бегает, начальнику сказал, что не будет работать в выходные бесплатно, с бывшей не переписывается в три ночи. Второй всё это обещал себе тоже, но не сделал ни одного пункта. Самооценка у них может быть похожей. А вот самоуважения у первого заметно больше, и оно видно даже со стороны.

Слово «чувство» тут немного обманывает. Чувство самоуважения растёт из поступков, мысли о себе тут почти ничего не решают. Ты не можешь убедить себя, что уважаешь себя, если каждый день нарушаешь собственные правила.

Самоуважение и самооценка: в чём разница

Самооценка это оценка: какой я умный, красивый, успешный. Самоуважение это отношение: как я с собой поступаю. Первое зависит от сравнения с другими, второе нет.

Одна интересная деталь. Роберт Баумайстер с коллегами разобрал сотни исследований о самооценке и пришёл к трезвому выводу: высокая самооценка сама по себе слабо помогает в учёбе, работе и отношениях. Люди с высокой самооценкой нравятся себе, но другим они не обязательно нравятся больше. Поэтому накачивать самооценку аффирмациями у зеркала обычно бесполезно.

С самоуважением иначе. Его не надо накачивать, его надо не терять. Как работать с самооценкой, если она проседает, подробно разобрано в статье про то, как повысить самооценку мужчине, а здесь речь о другом.

Уважение и самоуважение: как это связано

Окружающие довольно быстро понимают, как с тобой можно обращаться. Они смотрят не на твои слова о себе, а на то, что ты терпишь.

Скажем, коллега третий раз за месяц сваливает на тебя свою часть отчёта. Ты молча делаешь, потому что «проще самому». Через полгода это уже норма, и никто в отделе не видит в этом ничего странного. Ты сам научил их так себя вести. Разговор «я больше не буду доделывать за тебя, это твой участок» неприятен один раз. Молчание неприятно каждый день.

Самоуважение не гарантирует, что тебя будут уважать все. Хамы остаются хамами. Но оно меняет твою реакцию: ты перестаёшь проглатывать и начинаешь отвечать.

На свиданиях это видно ещё быстрее. Допустим, она опоздала на сорок минут без сообщения, весь вечер смотрит в телефон, а в конце бросает «ну ты же заплатишь». Мужчина с самоуважением не устраивает сцену. Он спокойно расплачивается за себя или за обоих, как решил сам, и второго свидания не предлагает. Мужчина без него весь вечер старается ещё сильнее, а потом неделю пишет ей первым. Как отказывать спокойно и без агрессии, разобрано в статье как научиться говорить «нет».

Где мужчины теряют самоуважение в отношениях

Чаще всего в двух местах: когда терпят неуважение в паре и когда унижаются после расставания.

Первый случай выглядит обыденно. Она при друзьях шутит про твою зарплату, ты смеёшься со всеми. Она проверяет твой телефон, ты разблокируешь и показываешь, лишь бы не было скандала. Она отменяет планы в последний момент, ты говоришь «ничего страшного». Каждый эпизод мелкий, но вместе они складываются в правило: с тобой так можно. Про то, где проходит граница и как её обозначить, есть отдельный разбор про личные границы.

Второй случай острее. Представь: она ушла две недели назад. Ты пишешь ей в два ночи длинные сообщения, звонишь с чужого номера, приезжаешь под окна, просишь «дать ещё один шанс» в пятый раз. Утром тебе стыдно, вечером всё повторяется. Каждый такой эпизод бьёт по самоуважению сильнее, чем сам разрыв.

Список тревожных сигналов:

• Ты оправдываешься за то, в чём не виноват, лишь бы закончить ссору.
• Отменяешь свои планы каждый раз, когда ей что-то нужно, а обратного не бывает.
• Молчишь, когда тебя унижают при других.
• После расставания делаешь то, о чём потом не можешь рассказать другу.
• Перестал видеться с друзьями, потому что «она не любит, когда ты уходишь».

Обвинять себя за совпадения смысла нет. Смысл есть в другом: заметить, где ты сдаёшь позиции, и вернуть хотя бы одну. Начни с самой мелкой, например с того, что в следующий раз при друзьях скажешь спокойно: «Мне не смешно, давай без этого».

Как вернуть самоуважение: маленькие обещания себе

Самоуважение возвращается так же, как потерялось: через поступки. Самый надёжный способ давать себе маленькие обещания и выполнять их.

Логика простая. Каждый раз, когда ты обещаешь себе и не делаешь, внутри откладывается «мне нельзя верить». Каждый раз, когда делаешь, копится обратное: «на меня можно положиться». Если обещания огромные («с понедельника новая жизнь»), ты их проваливаешь и закапываешь самоуважение глубже. Поэтому нужны маленькие.

Порядок на ближайший месяц:

1. Выбери одно обещание на неделю, настолько простое, что провалить сложно. Лечь до полуночи три раза. Пройти пешком двадцать минут в день.
2. Записывай выполнение. Галочка в заметках на телефоне, ничего больше.
3. Через неделю добавь второе. Не заменяй, а добавляй.
4. Добавь одно «нет» в неделю там, где раньше соглашался через силу.
5. Через месяц посмотри на список. Скорее всего, там будет 20-30 галочек.

Пропуски будут, и это часть процесса. Пропустил день, значит, завтра делаешь снова, без драмы и без «ну вот, опять сорвался». Самоуважение не требует идеального счёта. Ему важно другое: чтобы ты возвращался к своему слову чаще, чем бросал его.

Было: «Я вечно обещаю себе и ничего не делаю, я слабак». Стало: «Я четыре недели ложусь до полуночи и два раза отказал коллеге, который сваливал на меня отчёты».

Во втором предложении нет оценки, одни факты. И из фактов самоуважение растёт надёжнее, чем из любых убеждений.

Самоуважение и достоинство

Достоинство обычно понимают как ценность, которая есть у каждого человека просто потому, что он человек. Самоуважение это твоё личное обращение с этой ценностью.

На практике разница такая. Достоинство у тебя никто не отнимет, даже если ты сейчас переживаешь унизительный период. Самоуважение ты можешь потерять и вернуть. Если после расставания ты неделю писал ей по ночам, достоинство при тебе, а самоуважение просело. Хорошая новость в том, что вторую вещь можно чинить, начиная с сегодняшнего вечера. Удали её номер из быстрого набора, закрой вкладку с её страницей, ляг спать до полуночи. Три мелких поступка, и завтра утром стыдиться уже нечего.

Самоуважение и то, как ты выглядишь

Уход за собой тоже часть «как я с собой обращаюсь». Стрижка вовремя, чистая обувь, одежда по размеру. Это делается для себя, чужие глаза тут дело второе. Мужчина, который ходит в растянутой футболке, потому что «и так сойдёт», часто так же относится и к своим обещаниям.

Сюда же относятся фото. Допустим, ты полгода обещаешь себе обновить аватарку и снимки для анкеты, но всё откладываешь. Это тоже маленькое обещание, которое можно выполнить за вечер. В каталоге сцен хватает трёх селфи: выбираешь сцены из больше чем 900, пакет на 10 кадров стоит 490 ₽, готово за 10-20 минут. Галочка в список.

Когда стоит пойти к специалисту

Если ты годами живёшь с ощущением, что ничего не стоишь, терпишь унижения и не можешь выйти из отношений, где тебе плохо, одних обещаний себе может не хватить. С этим работают психологи, и идти к ним нормально.

Если чувствуешь, что жизнь потеряла смысл, или появились мысли навредить себе, звони 112 или на телефон доверия экстренной психологической помощи МЧС России: 8 495 989-50-50, круглосуточно.

Источники

• Baumeister R. F. et al. Does High Self-Esteem Cause Better Performance, Interpersonal Success, Happiness, or Healthier Lifestyles? Psychological Science in the Public Interest, 2003: https://journals.sagepub.com/doi/10.1111/1529-1006.01431

Частые вопросы