Одиночество в отношениях: когда вместе, но один

Кратко. Одиночество в отношениях появляется, когда пара постепенно перестаёт замечать друг друга: разговоры только о быте, телефоны за ужином, мелкие попытки внимания остаются без ответа. Помогает спокойный разговор от себя, одна конкретная перемена вроде вечера без телефонов и новые общие занятия. Если разговоры не помогают или заканчиваются ссорой, стоит идти к семейному психологу.

Когда вместе, но один

Это когда рядом человек, а поделиться не с кем. Вы живёте вместе, ужинаете вместе, спите в одной кровати, и при этом ты не помнишь, когда в последний раз разговаривал с ней о чём-то кроме счетов за квартиру.

Представь обычный вторник. Ты приходишь домой, она на диване с телефоном. «Привет». «Привет. Ужин в холодильнике». Ты ешь на кухне и листаешь ленту. Потом каждый в своём углу, сериал в наушниках, спать. Никто не ссорился. Никто не сделал ничего плохого. Просто за весь вечер вы обменялись двенадцатью словами.

Такое одиночество коварнее, чем одиночество без пары. Когда ты один, понятно, в чём дело. Когда в паре, кажется, что так не должно быть, и появляется стыд: «У меня же есть девушка, на что я жалуюсь». Про одиночество мужчины, у которого пары нет, у нас есть отдельный разбор про одиночество мужчин. Здесь речь о тех, кто одинок вдвоём.

Почему в отношениях одиночество

Одиночество в паре почти никогда не приходит из-за одного события. Оно копится из мелочей, которые никто не замечает, пока их не наберётся слишком много.

Психолог Джон Готтман много лет наблюдал за парами в лаборатории и заметил, что решают всё мелкие моменты. Он назвал их «заявками на связь». Она говорит «смотри, какая смешная собака», показывает видео, рассказывает про коллегу. Можно откликнуться: посмотреть, улыбнуться, спросить. Можно отвернуться: буркнуть «угу», не поднимая глаз. Пары, которые через шесть лет оставались вместе, откликались на такие заявки в 86 % случаев. Те, кто развелись, в 33 %.

Каждое «угу» кажется ерундой. Но после сотни таких «угу» человек перестаёт делать заявки. Не видит смысла. Вот здесь и начинается одиночество.

Частые причины по порядку:

1. Быт съел разговоры. Всё общение сводится к «купи хлеба» и «заплати за интернет».
2. Телефоны. Каждый вечер в своём экране.
3. Разные графики. Она встаёт в шесть, ты ложишься в два, вы видитесь час в сутки.
4. Невысказанные обиды. Что-то задело полгода назад, никто не сказал, и теперь проще молчать.
5. Дети или работа забрали всё время и силы, на пару ничего не осталось.
6. Один из партнёров переживает трудный период и закрылся.

Телефоны за ужином

Отдельно про телефоны, потому что это самая обыденная причина. Её легко не заметить, ведь все так живут.

У этого есть название: фаббинг, от английских слов phone и snubbing, то есть пренебрежение собеседником ради телефона. Исследователи Джеймс Робертс и Мередит Дэвид опросили людей в отношениях и нашли: чем чаще партнёр отвлекается на телефон во время общения, тем ниже удовлетворённость отношениями. Связь шла через ссоры: из-за телефона пары чаще ругались, а ссоры уже портили общее впечатление от пары.

Сцена из жизни. Ты рассказываешь, как тебя повысили, а она листает ленту и говорит «круто». Слово правильное, а ощущение такое, будто ты рассказывал в пустоту. В следующий раз ты расскажешь про повышение другу в мессенджере. И через год окажется, что всё важное ты рассказываешь кому угодно, только не ей.

Работает в обе стороны. Посчитай, сколько раз за вечер ты сам берёшь телефон, пока она говорит. Большинство мужчин удивляются цифре.

Проверка простая. Один вечер оставь телефон на зарядке в прихожей, а не на столе. Первые полчаса рука будет тянуться к карману сама. Потом окажется, что за ужином есть о чём поговорить, просто раньше этому мешал экран, который мигал уведомлениями каждые три минуты.

Эмоциональное одиночество в отношениях: как понять

Эмоциональное одиночество в отношениях это когда самое важное хочется рассказать не партнёру. Вот несколько признаков:

• Хорошую новость ты сначала пишешь другу или маме.
• Когда тебе плохо, ты скрываешь это от неё, потому что «зачем грузить».
• Вы разговариваете только о планах и делах, но не о чувствах.
• Тебе спокойнее, когда её нет дома.
• Ты не помнишь, когда вы в последний раз смеялись вдвоём.
• Ты не знаешь, что её сейчас беспокоит.

Если совпало три-четыре пункта, это повод задуматься. Не обязательно о расставании. Скорее о том, что паре нужен ремонт, как квартире, в которой давно ничего не меняли.

И ещё одно. Иногда одиночество идёт не от отношений, а изнутри: усталость, выгорание, пропавшие друзья. Партнёр не может заменить собой всех. Если у тебя, кроме неё, никого не осталось, одиночество появится даже в хорошей паре.

Одиночество в отношениях: что делать

Начать с разговора, причём от себя, а не с обвинения. Одиночество лечится близостью, а близость начинается со слов о том, что тебе её не хватает.

Порядок, который обычно работает:

1. Выбери спокойное время. Не в ссоре и не в одиннадцать вечера после тяжёлого дня.
2. Скажи о себе: «Мне в последнее время одиноко с тобой. Я скучаю по тому, как мы разговаривали раньше».
3. Спроси её: «А тебе как?» И выслушай, не защищаясь. Возможно, ей тоже одиноко, и у неё свой список причин.
4. Договоритесь об одной перемене. Одной, не десяти.
5. Через две-три недели вернитесь к разговору: что изменилось, что нет.

Было: «Ты вечно в своём телефоне, нам даже поговорить некогда». Стало: «Мне не хватает наших разговоров. Давай по средам ужинать без телефонов?»

Первая фраза начинает спор. Вторая предлагает решение, на которое легко согласиться. Если сама фраза даётся тяжело, пригодится разбор о том, как говорить о чувствах.

Что пробовать вдвоём

Близость возвращается через новое. Рутина стирает интерес, а совместный опыт, которого не было раньше, снова даёт вам общие истории.

Идеи, которые не требуют больших денег:

• Вечер без телефонов раз в неделю. Телефоны в другой комнате, просто ужин и разговор.
• Прогулка без цели полчаса после работы.
• Новое занятие на двоих: скалодром, мастер-класс по готовке, курс танцев.
• Вопросы, которые вы друг другу не задавали. Про детство, про мечты, про страхи.
• Ритуал утра: десять минут кофе вместе, пока никто не смотрит в экран.

Допустим, вы записались на курс керамики по субботам. Первые два раза неловко и смешно, у тебя кривая чашка, у неё тоже. Но вы уже полтора часа вместе делаете что-то новое, смеётесь и обсуждаете потом дома. Это и есть заявки на связь, только большие.

Идеи не обязаны быть яркими. Важнее регулярность: одна и та же среда без телефонов полгода подряд даёт больше, чем один дорогой уикенд в Питере.

Когда идти к семейному психологу

Когда разговоры не помогают. Вы пробовали, договаривались, но через неделю всё возвращается, или каждый разговор заканчивается ссорой.

Ещё несколько поводов: один из вас уже думает о расставании, есть давняя обида, которую не получается обсудить без крика, вы не можете вспомнить, когда были близки. Идти лучше раньше. Семейный психолог помогает, пока у обоих есть желание сохранить пару. Когда желания нет у одного, задача становится другой.

Если одиночество сопровождается тоской, которая держится неделями, пропадает сон и интерес к жизни, стоит обратиться к специалисту и лично. Это может быть не только про отношения. Как меняются пары со временем и какие кризисы проходят почти все, разобрано в статье про кризис в отношениях по годам.

Если решите разойтись

Бывает, что после всех попыток вы понимаете: вместе больше не получается. Расстаться честнее, чем годами жить соседями. Решение это тяжёлое, и принимать его на пике обиды не стоит: дай себе пару недель и хотя бы одну попытку разговора с психологом.

Когда отпустит и захочется новых знакомств, в телефоне окажутся одни совместные снимки. Свои портреты можно собрать в каталоге сцен: три селфи, больше 600 сцен, пакет на 10 кадров за 490 ₽, готово за 10-20 минут. На кадрах будешь только ты.

Источники

• The Gottman Institute, «An Introduction to Emotional Bids and Trust»: https://www.gottman.com/blog/an-introduction-to-emotional-bids-and-trust/
• Roberts J. A., David M. E. My life has become a major distraction from my cell phone: Partner phubbing and relationship satisfaction among romantic partners. Computers in Human Behavior, 2016: https://www.researchgate.net/publication/282763744_My_life_has_become_a_major_distraction_from_my_cell_phone_Partner_phubbing_and_relationship_satisfaction_among_romantic_partners

Частые вопросы