Застенчивость: откуда берётся и как с ней знакомиться

Кратко. Застенчивость это черта характера: неловкость и напряжение с новыми людьми и в ситуациях, где тебя оценивают. Она отличается от интроверсии, которая про любовь к тишине, и от социальной тревожности, которая сильнее и мешает жить. В знакомствах застенчивость мешает подойти, написать первым и позвать. Помогают маленькие повторяемые шаги и форматы с общим занятием.

Застенчивость: что это за чувство

Ты приходишь на день рождения друга, где знаешь только его. Полчаса стоишь у стола с закусками, придумываешь первую фразу для девушки у окна, и к моменту, когда фраза готова, она уже ушла. Так выглядит застенчивость в обычной жизни.

Психологи описывают её как неловкость и скованность в новых ситуациях и там, где тебя могут оценить. Чувство застенчивости узнаётся по телу: горят уши, голос садится, руки не знают, куда деться, мысли крутятся вокруг того, как ты выглядишь. Самое неприятное в этом чувстве то, что внимание уходит внутрь, на себя, и собеседника ты слышишь хуже.

Черта эта очень распространённая. Американский психолог Филип Зимбардо, который в 1970-х начал большое исследование застенчивости в Стэнфорде, писал, что примерно 40 % опрошенных считали себя застенчивыми на тот момент, а большинство признавались, что были такими в какой-то период жизни. Его книга выходила по-русски под названием «Застенчивость».

Застенчивый человек не обязательно тихий. Некоторые застенчивые много шутят и громко говорят, прикрывая неловкость, и узнать их можно по тому, как тяжело им даются личные темы.

Застенчивость и тревожность: в чём разница

Застенчивость часто путают с интроверсией и социальной тревожностью, хотя это три разные вещи. Писательница Сьюзан Кейн в книге «Интроверты» сформулировала различие коротко: первое это страх оценки, а интроверсия это предпочтение спокойной обстановки.

Экстраверт бывает застенчивым: ему нравятся компании, но первые минуты с незнакомыми даются тяжело. Интроверт бывает совсем не застенчивым: он легко заговорит с кем угодно, просто после вечеринки ему нужно два дня тишины.

Граница с тревожностью важнее. Если страх осуждения держится постоянно, ты отказываешься от работы, учёбы, поездок, чтобы не оказаться среди людей, если перед встречей бывают панические приступы, это повод пойти к психологу или психотерапевту. Со статьёй такое решать не стоит.

Откуда берётся застенчивость

У застенчивости два источника, и обычно они работают вместе. Первый это темперамент. Психолог Джером Каган в долгих наблюдениях за детьми показал, что часть малышей уже в первые месяцы сильнее реагирует на новое: вздрагивает, плачет, прячется. Многие из них и дальше осторожнее остальных.

Второй источник это опыт. Насмешки в школе, строгие родители, которые одёргивали на людях, переезд в новый город в подростковом возрасте. Каждый такой эпизод учит, что внимание других опасно. Представь парня, над которым в седьмом классе смеялся весь класс, когда он пригласил девочку на танец. Через пятнадцать лет он взрослый, успешный и всё равно не может написать первым в приложении знакомств.

Темперамент не выбирают, а привычки выучены, значит, их можно переучить. С возрастом и опытом черта обычно слабеет, хотя насовсем уходит не у всех.

Застенчивый человек: что в этом хорошего

Статьи про застенчивость обычно звучат как инструкция по ремонту, будто черту надо выключить. Это неправда. У застенчивого человека есть качества, которые в отношениях ценятся выше умения первым заговорить с незнакомкой.

Он слушает. Пока другие ждут паузы, чтобы вставить свою историю, застенчивый запоминает, как зовут её собаку и в каком городе живёт её сестра. Через неделю он спросит, как прошла поездка, и это впечатлит сильнее любого остроумного начала.

Он осторожен со словами. Застенчивый редко ляпает обидное, потому что обдумывает фразу три раза, прежде чем сказать. В ссоре это тоже полезно.

И он не играет роль. Скажем, на третьем свидании у тебя нет в запасе историй, которыми ты впечатляешь каждую новую девушку. Это значит, что всё, что она узнаёт о тебе, настоящее. Становиться душой компании для этого не нужно. Достаточно, чтобы неловкость не мешала сделать первые три шага: подойти, написать, позвать. Дальше твои сильные стороны начинают работать сами, и на пятой встрече тихий внимательный парень часто выигрывает у того, кто блистал на первой, но так и не спросил, как у неё дела.

Застенчивость в общении: где мешает знакомиться

В знакомствах застенчивость бьёт по трём моментам: подойти, написать первым и позвать на встречу. Всё остальное застенчивый человек часто делает хорошо: слушает, замечает детали, не перебивает.

Подойти. Самый тяжёлый шаг для застенчивого, потому что тут максимум оценки и минимум подготовки. Подробно про этот страх есть отдельная статья о том, как перестать бояться девушек.

Написать первым. Здесь застенчивость проявляется в бесконечных черновиках. Ты пишешь, стираешь, снова пишешь, и к вечеру совпадение остаётся без сообщения. Помогает заготовка: пара вопросов под конкретную анкету, как в подборке вопросов для знакомства.

Позвать. Застенчивый может переписываться неделями, потому что переписка безопасна, а встреча нет. В итоге переписка гаснет. Приглашение стоит отправить, когда разговор идёт легко, а не когда появится полная уверенность: она не появится. Допустим, вы третий день болтаете о сериалах. Одна фраза «слушай, давай обсудим финал за кофе в субботу» выглядит страшно только до отправки.

Как перестать стесняться людей

Перестать стесняться людей за один вечер не получится, а стать спокойнее за несколько месяцев можно. Рабочая схема одна: маленькие шаги, которые повторяются, пока не станут скучными.

1. Смести внимание наружу. Когда ловишь себя на мысли «как я выгляжу», переключись на вопрос «что сейчас интересного у неё». Застенчивость питается вниманием к себе, и любопытство к другому её подсушивает.
2. Готовь пару фраз заранее. Одна-две заготовки на вход в разговор снимают самый страшный момент. Дальше разговор обычно идёт сам.
3. Выбирай форматы с занятием. Настольные игры, спортивная секция, курсы, волонтёрство: там есть общее дело, и говорить не обязательно всё время.
4. Ставь маленькие задания. Спросить дорогу, сделать комплимент бариста, задать вопрос на лекции. Раз в день, пока не станет обыденно.
5. Не жди, что неловкость пройдёт до действия. Она проходит во время и после, никогда до.
6. Отмечай, что получилось. Застенчивый мозг помнит каждый провал и забывает удачи, поэтому удачи стоит записывать.

Переписка тоже работает как тренажёр. В приложении знакомств нет пристального взгляда, есть время подумать, и можно отрабатывать разговор без давления. Как построить первые шаги в сети, разобрано в статье о том, как познакомиться с девушкой в интернете.

Как раскрепоститься и перестать стесняться без алкоголя

Самый популярный способ раскрепоститься знают все: выпить. Он работает на вечер и плохо работает дальше. Во-первых, уверенность остаётся в баре, а на трезвом свидании ты снова скован. Во-вторых, закрепляется связка «без алкоголя я не могу», и это уже отдельная проблема.

Раскрепоститься помогает тело. Застенчивость держит мышцы в напряжении: плечи подняты, дыхание поверхностное, руки прижаты. Перед встречей несколько медленных выдохов, длиннее вдоха, заметно снижают напряжение. Допустим, ты стоишь у входа в кафе и чувствуешь, как сжимается живот. Три длинных выдоха, плечи вниз, и заходи.

Ещё помогает честность. Фраза «я немного волнуюсь, я не так часто хожу на свидания» обычно снимает напряжение у обоих, а девушки часто воспринимают её теплее, чем напускную развязность.

Застенчивость и фото в анкете

Есть бытовая проблема застенчивых мужчин, о которой редко говорят: у них почти нет нормальных фотографий. Просить друга снять неловко, фотограф пугает ещё больше, и в итоге анкета собирается из трёх случайных селфи.

Эту часть можно решить без съёмки на людях. На a-dam.photo портреты собираются по трём твоим селфи, выбираешь сцены в каталоге, там их больше 600. Пакет из 10 кадров стоит 490 ₽, первые готовы через пару минут, весь пакет за 10-20 минут. Застенчивость это не лечит, зато первое впечатление в анкете уже не зависит от того, решился ли ты попросить кого-то тебя сфотографировать.

Источники

• Zimbardo P. Shyness: What It Is, What to Do About It, 1977. По-русски: Зимбардо Ф. «Застенчивость».
• Cain S. Quiet: The Power of Introverts in a World That Can't Stop Talking, 2012. По-русски: Кейн С. «Интроверты».
• Kagan J. Galen's Prophecy: Temperament in Human Nature, 1994.

Частые вопросы