Как выбрать психолога мужчине и не бросить после второй встречи

Кратко. Выбирать психолога мужчине стоит по трём проверяемым признакам: профильное образование с дипломом, регулярная супервизия и следование этическому кодексу. Психолог не ставит диагнозов и не назначает лекарств, это делают врачи: психиатр и психотерапевт. Первые одна-две встречи нужны, чтобы понять, комфортно ли тебе. Если плохо прямо сейчас, звони 112 или на телефон доверия МЧС.

Нужен ли психолог мужчине

Нужен, если что-то мешает жить дольше пары недель и сам ты с этим не справляешься. Разговор с психологом это способ решить задачу быстрее, примерно как с тренером в зале.

Сцена знакомая многим. Ты третий месяц плохо спишь после расставания, на работе всё раздражает, друзьям рассказывать неловко, а жене или девушке «не хочется грузить». Ты говоришь себе, что само пройдёт. Иногда проходит. А иногда через год ты понимаешь, что всё это время жил в полсилы.

Поводы, с которыми мужчины чаще всего приходят к психологу:

• Расставание, развод, измена.
• Постоянная тревога, раздражительность, злость, которую трудно сдерживать.
• Ссоры в паре, которые идут по кругу.
• Страх знакомиться и общаться, про него есть разбор про социальную тревожность.
• Ощущение, что жизнь зашла в тупик, работа не радует.
• Потеря близкого человека.

Отдельной специальности «психолог для мужчин» нет. Есть специалисты, которые много работают с мужскими запросами: кризисами на работе, отцовством, разводами. Если такой опыт указан в описании, это плюс, но проверять его всё равно нужно по тем же критериям, что и всех.

Если хочешь понять, откуда у мужчин привычка терпеть до последнего, посмотри разбор про психологию мужчин.

Психолог, психотерапевт, психиатр: к кому идти

Путают все, а разница важная. Психолог консультирует, психотерапевт и психиатр это врачи.

Психолог не ставит диагнозов и не выписывает лекарств. Если на первой встрече он говорит «у вас депрессия» или советует таблетки, это выход за пределы его работы. Хороший психолог сам скажет, когда тебе нужен врач, и подскажет, к кому идти.

Допустим, ты месяц не можешь встать с кровати, перестал есть и видеться с людьми. Начать можно и с психолога, но скорее всего он направит к психиатру или психотерапевту. Это нормально: к кардиологу тоже идут после терапевта.

Как выбрать хорошего психолога: три проверки

Как правильно выбрать психолога, если все описания похожи? Хорошего специалиста видно по трём вещам, которые можно проверить. Отзывы, красивый сайт и количество подписчиков к ним не относятся.

1. Образование. Высшее психологическое или диплом о профессиональной переподготовке по психологии. Попроси показать диплом, это нормальная просьба, и адекватный специалист не обидится.
2. Супервизия. Это регулярный разбор случаев с более опытным коллегой. Спроси прямо: «У вас есть супервизор? Как часто вы к нему ходите?» Психолог без супервизии остаётся один на один со своими ошибками и слепыми пятнами.
3. Этический кодекс. Спроси, каким кодексом он руководствуется. В России есть Этический кодекс психолога Российского психологического общества, в нём прописаны конфиденциальность, границы отношений с клиентом и запрет вредить. Если психолог состоит в профессиональном сообществе, на него можно пожаловаться в этический комитет.

Важно, что на эти вопросы есть конкретные ответы: номер диплома, имя супервизора или название группы, название кодекса. Размытое «я много училась у лучших» и «работаю по своей авторской методике» ответом не считается.

Метод тоже стоит спросить, но скорее для понимания. Когнитивно-поведенческая терапия, гештальт, психодинамический подход работают по-разному. Хороший специалист объяснит свой простыми словами и скажет, подходит ли он под твою задачу.

Психолог-мужчина или женщина

Для многих мужчин это первый вопрос, и ответ простой: выбирай того, с кем сможешь говорить откровенно. Жёсткого правила «мужчине к мужчине» нет.

Допустим, ты заранее знаешь, что с женщиной будешь стесняться говорить про секс или слёзы. Тогда выбери мужчину. А если тебе, наоборот, легче открываться женщине, потому что с мужчинами привык держать лицо, выбери её. Пол это один из факторов комфорта, образование и супервизия важнее.

С возрастом похожая история. Кому-то проще с ровесником, кому-то со специалистом постарше, который «видел жизнь». Это нормальные предпочтения, и честно назвать их себе полезнее, чем идти к первому попавшемуся по рекомендации коллеги и мучиться.

Первая встреча: чего ждать

На первой встрече психолог расспрашивает, с чем ты пришёл, и договаривается о правилах работы. Готовиться не нужно, но пару вещей полезно продумать.

Представь: ты сидишь в кресле, психолог спрашивает «что вас привело?», а ты не знаешь, с чего начать. Это обычно. Можно так и сказать: «Не знаю, как сформулировать. Последние полгода всё не так». Дальше специалист сам будет задавать вопросы.

Что стоит выяснить на первой встрече:

• Сколько стоит встреча и сколько длится.
• Как часто встречаться и примерно сколько встреч может понадобиться.
• Что будет, если нужно отменить встречу.
• Кто и при каких условиях может узнать о том, что ты рассказал.

После встречи спроси себя: было ли мне достаточно спокойно говорить честно? Слушали ли меня, или больше говорили сами? Появилось ли хоть немного понимания? Если ответы скорее «нет», можно попробовать ещё одну встречу, а можно сразу искать другого.

Как не бросить после второй встречи

Многие мужчины уходят после второй-третьей встречи. Бывает, что специалист не подошёл. Но чаще дело в другом: первое облегчение прошло, а до изменений ещё далеко.

Скажем, на первой встрече ты выговорился, и стало легче. На второй психолог начал задавать неудобные вопросы про отца, и стало неприятно. На третью ты не пошёл, потому что «уже нормально». Это частый сценарий, и неприятные вопросы на второй встрече чаще значат, что работа началась, чем что психолог плохой.

Что помогает:

1. Договориться о пяти-шести встречах заранее и оценивать результат после них.
2. Сказать психологу прямо, если что-то не нравится. «Мне некомфортно, когда вы спрашиваете про родителей» это рабочий материал для встречи, ссориться тут не из-за чего.
3. Записывать после встречи одну мысль, которую ты унёс.
4. Не ждать быстрых чудес. Изменения обычно заметны через несколько недель.

Уходить стоит, если ты раз за разом чувствуешь, что тебя не слышат, осуждают или давят. Смена специалиста это нормальная часть поиска.

Красные флаги

Некоторые вещи недопустимы, и после них стоит уходить сразу:

• Психолог ставит диагнозы или советует лекарства.
• Рассказывает о других клиентах с именами и деталями.
• Предлагает дружбу, деловые отношения или романтику.
• Обещает решить всё за одну встречу или ручается за исход.
• Осуждает, стыдит, смеётся над тем, что ты рассказал.
• Навязывает свои взгляды на религию, политику или то, как тебе жить.
• Отказывается ответить про образование и супервизию.

Если столкнулся с нарушением этики, а психолог состоит в профессиональном сообществе, можно написать жалобу в его этический комитет. Молчать из вежливости не нужно: жалоба защищает следующих клиентов, которые придут к этому человеку в таком же уязвимом состоянии, как ты.

Как выбрать семейного психолога

Семейного психолога выбирают по тем же трём проверкам, плюс один вопрос: учился ли он работать с парами. Работа с парой отличается от индивидуальной, и этому учат отдельно.

Представь первую встречу. Ты рассказываешь, как она постоянно недовольна, она рассказывает, как ты всё время в телефоне. Хороший семейный психолог не встанет на сторону ни одного из вас. Он будет разбирать, что происходит между вами. Если после встречи у тебя ощущение, что вас «рассудили» и виноват кто-то один, это повод поискать другого.

Выбирайте специалиста вместе. Когда один приводит второго к «своему» психологу, у второго сразу появляется ощущение, что счёт уже не в его пользу.

Где получить помощь, если плохо прямо сейчас

Если тебе очень плохо, есть мысли о смерти или о том, чтобы навредить себе, не жди записи к психологу.

• 112 при угрозе жизни, круглосуточно.
• Телефон доверия экстренной психологической помощи МЧС России: 8 495 989-50-50, круглосуточно, бесплатно.
• Детский телефон доверия для подростков и родителей: 8-800-2000-122.
• Психиатр в психоневрологическом диспансере по месту жительства, при остром состоянии по скорой через 112.

Позвонить на телефон доверия можно и тогда, когда просто не с кем поговорить. Там не нужно объяснять, почему ты звонишь, и не нужно называть имя.

Источники

• Этический кодекс психолога Российского психологического общества: https://psyrus.ru/rpo/documentation/ethics.php
• Центр экстренной психологической помощи МЧС России: https://mchs.gov.ru/ministerstvo/uchrezhdeniya-mchs-rossii/federalnye-gosudarstvennye-byudzhetnye-uchrezhdeniya/fku-centr-ekstrennoy-psihologicheskoy-pomoshchi-mchs-rossii

Частые вопросы