Тревожный тип привязанности: как он мешает знакомиться

Кратко. Тревожный тип привязанности означает, что человек сильно боится быть брошенным и всё время ищет подтверждения, что его любят. У мужчины в знакомствах это видно по проверке переписки, второму сообщению до ответа и попыткам ускорить сближение. Тип не диагноз и не приговор: он ослабевает, если заменить догадки прямыми словами, а при сильной тревоге пойти к психологу.

Тревожный тип привязанности простыми словами

Она прочитала твоё сообщение сорок минут назад и молчит. Ты уже трижды открывал чат, перечитал свою фразу и нашёл в ней две ошибки, которых там нет. Если это про тебя почти в каждом знакомстве, скорее всего, дело в тревожной привязанности.

В теории привязанности, которую мы подробно разбирали в статье про типы привязанности, взрослых описывают двумя шкалами. Первая про тревогу: насколько ты боишься, что тебя бросят или разлюбят. Вторая про избегание: насколько тебе неуютно зависеть от другого. Тревожный тип это высокая тревога при низком избегании. Близость тебе нужна, ты её не боишься, ты боишься её потерять.

Раньше этот стиль называли тревожно-амбивалентным, по названию группы детей в опытах Мэри Эйнсворт: такие малыши громко плакали, когда мама уходила, а когда возвращалась, цеплялись за неё и одновременно злились. Взрослая версия похожа: тянешься и обижаешься в одно и то же время.

Признаки тревожного типа привязанности

Один случай ничего не значит, каждый хоть раз ждал ответа с замиранием. О стиле говорит повторение. Вот что обычно замечают за собой мужчины с высокой тревогой:

• Пауза в переписке сразу становится катастрофой: «она потеряла интерес», «я что-то не то сказал».
• Второе и третье сообщение уходят до её ответа, часто с вопросом «всё нормально?».
• Ты следишь, была ли она в сети, смотрела ли сторис, лайкнула ли что-то у других.
• После хорошего свидания спокойствия нет, есть ожидание сигнала, что ей понравилось.
• Ты торопишь события: вторая встреча уже завтра, разговор о статусе после третьей.
• Маленький холодок в её тоне ты запоминаешь надолго и возвращаешься к нему мысленно.
• Кажется, что нравятся в основном недоступные девушки, а спокойные и заинтересованные почему-то скучны.

Последний пункт стоит перечитать. Когда тебе отвечают неровно, тревога включается, и это ощущение легко спутать с сильной влюблённостью.

Отсюда самая частая ловушка тревожного стиля: пара с человеком, который держит дистанцию. Допустим, она отвечает раз в сутки, после хорошей встречи пропадает на три дня, а потом возвращается тёплой. Каждое её возвращение приносит такое облегчение, что спокойная девушка на этом фоне кажется пресной. Это качели, и если в них участвуют оба, у второй стороны часто оказывается избегающий или тревожно-избегающий тип привязанности. Выход из них начинается с того, что ты замечаешь: облегчение и счастье ощущаются похоже, но это разные вещи.

Тревожный тип привязанности у мужчин

У мужчин тревожный стиль редко выглядит как слёзы и признания. Чаще его прячут, потому что «переживать из-за переписки» кажется несолидным. Отсюда маскировки.

Скажем, ты шлёшь ей мем через полчаса после её молчания. Как будто просто так, а на самом деле проверяешь, ответит ли. Или пишешь нарочито сухо, «ок», чтобы показать, что тебе всё равно, и ждёшь, заметит ли она холод. Психиатр Амир Левин и психолог Рейчел Хеллер в книге «Attached» называют такие ходы протестным поведением: это попытки вернуть внимание партнёра, которые со стороны выглядят как давление или обида.

Протест работает плохо. Девушка, которую знаешь неделю, не обязана разгадывать шифр в слове «ок». Она видит странную смену тона и часто отстраняется, после чего тревога получает подтверждение: «я же говорил, что она теряет интерес». Круг замыкается.

Надёжный мужчина в той же ситуации делает скучную вещь: отвечает, когда удобно, а если хочет встречи, прямо зовёт. Скучное здесь и работает.

Тревожный тип привязанности в отношениях и переписке

В переписке тревогу проще всего поймать и проще всего придержать, потому что между чувством и кнопкой «отправить» есть несколько секунд. Вот как выглядит одна и та же ситуация до и после.

Было: вечер, она не отвечает два часа. Ты пишешь «ты тут?», через час «я тебя чем-то обидел?», утром «ладно, понял». Она просыпается, видит три сообщения, и разговор уже тяжёлый, хотя она просто уснула.

Стало: одно сообщение и пауза. Если хочется написать ещё, откладываешь телефон и занимаешься чем-то руками: тренировка, готовка, прогулка. Когда она отвечает, продолжаешь разговор с того места, где он был, без выяснений. Если через пару дней ответа нет, одно спокойное сообщение с предложением встретиться, и на этом всё.

Пять рабочих правил для переписки:

1. Одно сообщение до её ответа. Исключение только если договаривались о встрече и время поджимает.
2. Не проверяй статус «в сети». Если не получается, выключи его отображение у себя, в некоторых мессенджерах это скрывает и чужой.
3. Переводи переписку во встречу раньше. Живой разговор даёт больше ясности, чем сотня сообщений.
4. Спрашивай прямо вместо намёков. «Хочешь увидеться в субботу?» лучше, чем «ну ты какая-то занятая».
5. Держи несколько дел в жизни помимо знакомств. Когда вечер пустой, тревоге есть где развернуться.

Долгие паузы отдельно разобраны в статьях о том, что делать, если девушка долго отвечает, и о случаях, когда она не отвечает на сообщения совсем.

На первых свиданиях

На свидании тревога прячется в спешке. Хочется понравиться побыстрее, поэтому говоришь много, соглашаешься со всем, сразу предлагаешь следующую встречу, а вечером ждёшь от неё оценки, как экзамена.

Представь другой вариант. Ты приходишь с вопросом не «понравлюсь ли я», а «интересно ли мне с ней». Слушаешь больше, чем говоришь, замечаешь, смеётся ли она твоим шуткам и задаёт ли вопросы в ответ. Если да, в конце говоришь «мне понравилось, давай ещё». Если нет, это ответ на твой вопрос, и он тоже полезный. Тревогу это не выключает, зато возвращает тебе роль того, кто тоже выбирает.

И ещё про темп. Тревожному стилю кажется, что стоит отпустить на неделю, и всё пропадёт. Обычно наоборот: две встречи в неделю и спокойная переписка между ними держат интерес лучше ежедневных разговоров до ночи.

Тест на тревожный тип привязанности: почему не стоит доверять

Короткий тест в интернете показывает, как ты себя чувствуешь сегодня. Если ты проходишь его через три дня после того, как тебе перестали отвечать, тревога будет на потолке, и тест честно выдаст тревожный тип. Через полгода спокойной жизни результат может стать другим.

У исследователей есть опросники вроде ECR, где тревогу и избегание считают отдельными шкалами, но и они дают баллы, а не ярлык. Большинство тестов из соцсетей через проверку надёжности не проходили вовсе. Поэтому тест на тревожный тип привязанности годится как повод задуматься, а не как вывод о себе. Своих тестов мы тут не даём по той же причине.

Как избавиться от тревожного типа привязанности

Короткий ответ: избавиться, как от привычки курить, не получится, а ослабить можно. Стиль привязанности держится годами, но сдвигается. Психологи называют это заработанной надёжностью: человек с тревожным прошлым становится спокойнее в близости, и чаще всего это случается в долгих отношениях с надёжным партнёром или в работе с психологом. Сроков у этого нет, и статьи, которые обещают «перестать тревожиться за месяц», лукавят.

Что можно делать уже сейчас:

• Замечать тревожную мысль и называть её: «это страх, а не факт». Звучит просто, и именно это снижает накал.
• Проверять догадки вопросом, а не протестом.
• Выбирать людей, которые отвечают предсказуемо, даже если с ними поначалу кажется «без искры».
• Возвращать себе жизнь вне переписки: спорт, друзья, дело, которое занимает руки и голову.

К психологу стоит идти, если тревога мешает спать и работать, если бывают панические приступы, если отношения раз за разом рушатся по одному сценарию. Самооценка тоже влияет, и о ней у нас есть отдельный текст про то, как повысить самооценку мужчине.

Где тревога бьёт по анкете

В приложениях знакомств тревожный стиль мучается сильнее всего: каждый день без лайков он принимает на свой счёт. При этом часть тишины объясняется банально, анкетой без нормального фото. Эту причину можно убрать за вечер: на a-dam.photo портреты собираются по трём твоим селфи в сценах из каталога, там их больше 600, пакет из 10 кадров стоит 490 ₽ и готов за 10-20 минут. Лайков это не гарантирует, но одним поводом для догадок станет меньше.

Источники

• Hazan C., Shaver P. Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 1987: https://doi.org/10.1037/0022-3514.52.3.511
• Ainsworth M., Blehar M., Waters E., Wall S. Patterns of Attachment: A Psychological Study of the Strange Situation, 1978.
• Levine A., Heller R. Attached: The New Science of Adult Attachment, 2010.

Частые вопросы