Типы привязанности: какой у тебя и как он влияет на знакомства

Кратко. Типов привязанности в популярной версии четыре: надёжный, тревожный, избегающий и тревожно-избегающий. Теорию начал британский психиатр Джон Боулби, для взрослых её приспособили Синди Хазан и Филип Шейвер в 1987 году. Тип описывает, как ты ведёшь себя, когда близость становится важной. Онлайн-тест даёт грубую подсказку, диагнозом он не считается.

Типы привязанности простыми словами

Ты написал ей вечером, она прочитала и молчит. Один мужчина уходит спать и забывает до утра, другой три раза за час открывает чат и сочиняет, что сделал не так, третий думает «ну и ладно» и сам перестаёт писать, хотя она ему нравится. Все трое видят одно и то же сообщение. Разница в том, что каждый ждёт от близости.

Это и описывает теория привязанности. Британский психиатр Джон Боулби в середине XX века заметил, что у ребёнка есть встроенная система: когда страшно, он ищет близкого взрослого, а когда спокойно, отходит исследовать мир. Если взрослый откликается предсказуемо, ребёнок усваивает простую схему «я достоин внимания, а люди рядом надёжны». Если отклик рваный или холодный, схема получается другая. Боулби называл такие схемы рабочими моделями: они переезжают во взрослую жизнь и включаются там, где отношения становятся важными. Итог его работы это трилогия «Привязанность и утрата».

Так что тип привязанности это привычная стратегия в близости, характер он не описывает. Один и тот же человек бывает тревожным с девушкой, которая ему очень нравится, и совершенно спокойным с друзьями. Держи это в голове, когда дочитаешь до теста.

Откуда взялись типы: Эйнсворт, Хазан и Шейвер

Сами типы Боулби не выделял, их вывели из наблюдения за годовалыми детьми. Американский психолог Мэри Эйнсворт построила лабораторную процедуру «Незнакомая ситуация»: мама с малышом в комнате с игрушками, мама выходит, заходит незнакомый взрослый, потом мама возвращается. Смотрели главным образом на момент встречи.

По реакции получилось три группы. Надёжные дети расстраивались, при встрече тянулись к маме, быстро успокаивались и шли играть дальше. Избегающие будто не замечали ни ухода, ни возвращения, хотя по пульсу волновались. Амбивалентные (их ещё называют тревожными или сопротивляющимися) сильно плакали, при встрече цеплялись за маму и одновременно злились на неё. Итог работы Эйнсворт с коллегами вышел книгой в 1978 году. Позже Мэри Мейн и Джудит Соломон добавили четвёртую группу, дезорганизованную: у этих детей не было цельной стратегии, они тянулись к взрослому и тут же замирали или отворачивались.

Взрослых подключили в 1987 году. Синди Хазан и Филип Шейвер напечатали в газете опрос о любви с тремя короткими описаниями и попросили читателей выбрать то, что про них. Надёжное описание выбрали 56 %, избегающее 25 %, тревожно-амбивалентное 19 % (Hazan, Shaver, 1987). Доли оказались близки к тем, что Эйнсворт видела у детей, и с этого начались исследования романтической привязанности.

Четыре типа привязанности в отношениях

Четыре взрослых стиля в привычном виде описали Ким Бартоломью и Леонард Горовиц в 1991 году. Они разделили избегающих на две группы: тех, кому близость правда не особо нужна, и тех, кто её хочет, но боится. Вот как это выглядит в знакомствах, если переложить на мужскую переписку.

Таблица упрощает. Надёжный тоже расстраивается от отказа, просто не делает из него вывод о себе. А избегающий вовсе не холодный человек: он может быть душой компании, пока разговор не заходит о том, что между вами.

Подробнее о каждом стиле, как он выглядит изнутри и что делать, если так ведёт себя она, в отдельных текстах: тревожный тип, избегающий тип и тревожно-избегающий тип.

Тип привязанности на диаграмме: две оси вместо четырёх коробок

Картинка с перекрестием, которую ищут по запросу «тип привязанности диаграмма», честнее любых коробок. По горизонтали идёт избегание: насколько тебе неуютно зависеть от другого и открываться. По вертикали тревога: насколько ты боишься, что тебя бросят или разлюбят. Эти две шкалы в 1998 году собрали в опросник Келли Бреннан, Кэтрин Кларк и Филип Шейвер, и с тех пор ими пользуется большинство исследователей.

Четыре типа это просто четыре угла такого поля:

1. Низкая тревога и низкое избегание: надёжный.
2. Высокая тревога, низкое избегание: тревожный.
3. Низкая тревога, высокое избегание: избегающий, в исследованиях его зовут отвергающим.
4. Высокая тревога и высокое избегание: тревожно-избегающий, он же боязливый.

Представь двух парней с ярлыком «тревожный». Первый чуть выше середины по тревоге и почти не избегает, второй на самом верху шкалы и вдобавок наполовину избегающий. В коробке они одинаковые, в жизни у них разные проблемы. Поэтому исследователи смотрят на баллы, а не на ярлык. Проверка статистикой показала, что привязанность устроена как шкалы, без чётких границ между группами: этот вывод Крис Фрейли и Нильс Уоллер сделали ещё в 1998 году. Большинство людей живёт ближе к середине поля, чем к углам.

Типы привязанности у мужчин: как это выглядит в знакомствах

Отдельного мужского типа нет, шкалы одни. Зато у мужчины тревога и избегание часто прячутся за другим поведением, и их сложнее узнать в себе.

Допустим, ты тревожный. Снаружи это редко похоже на слёзы. Скорее на то, что ты пишешь «ну ты там как?» через сорок минут после её последнего ответа, перечитываешь свою реплику и ищешь, где ошибся, лайкаешь её старые сторис, чтобы напомнить о себе. После хорошего свидания ты ждёшь не встречи, а доказательства, что она всё ещё хочет. Про это отдельная статья о том, что делать, если девушка долго отвечает.

Теперь представь избегающего. Он искренне считает, что просто занят. Свидание было отличным, но наутро ему хочется тишины, и он отвечает через день. Когда она спрашивает, что между вами, он шутит. Такие мужчины часто уверены, что им «никто не подходит», потому что после трёх встреч в каждой девушке находится изъян.

Тревожно-избегающий переключается между этими режимами. Вечером он пишет длинные тёплые сообщения, а через неделю, когда она отвечает тем же, пугается и исчезает. Со стороны это выглядит как гостинг, изнутри как паника.

Надёжный в этой картине самый скучный персонаж. Он пишет, когда хочет. Пауза его не трогает. Зовёт на встречу без трёх дней подготовки, а если после второго свидания понял, что не его, говорит это одной фразой. Скучный, зато с ним легко.

Тест на тип привязанности: почему онлайн-версии грубые

Тест на тип привязанности ищут чаще, чем саму теорию, и понятно почему: хочется за минуту узнать про себя главное. Проблема в том, что минутный тест отвечает на другой вопрос.

Во-первых, большинство популярных тестов никто не проверял. Серьёзный опросник проходит проверку: дают ли одни и те же люди похожие ответы через месяц, совпадают ли баллы с поведением в реальных парах. У исследовательской версии опросника Бреннан, Кларк и Шейвер 36 вопросов, и он считает два числа, а не выдаёт ярлык. Пятнадцать вопросов с картинками в соцсети через такую проверку не проходили.

Во-вторых, ответы зависят от момента. Скажем, ты проходишь тест через неделю после того, как тебя бросили. Тревога у тебя сейчас на потолке, и тест честно покажет тревожный тип. Через полгода в спокойных отношениях тот же человек получит другой результат.

В-третьих, ярлык липнет. Узнав, что ты «избегающий», легко начать объяснять им всё подряд: не позвонил, потому что такой тип. Ярлык удобен как оправдание и почти бесполезен как план. Диагнозом тест тоже не считается: тип привязанности вообще не болезнь, и ни один психиатр его не ставит.

Если хочется точнее, есть два пути. Первый: посмотреть на свои последние три-четыре знакомства и выписать, что ты делал в момент, когда стало важно. Второй: разговор с психологом, который работает с отношениями. Это медленнее, зато про тебя, а не про усреднённого читателя.

Типы привязанности в отношениях: какие пары складываются

Сложнее всего бывает паре, где один тревожный, а второй избегающий, и при этом они чаще других находят друг друга. Тревожному знакомо ощущение, что любовь надо заслужить, и холодный партнёр это ощущение подтверждает. Избегающему удобно рядом с тем, кто сам тянется: можно не делать первый шаг.

Представь такую пару через месяц. Он пишет каждый час, потому что она отвечает раз в полдня. А она молчит по полдня, потому что его сообщения кажутся ей давлением. Каждый своим поведением включает страх другого, и оба уверены, что проблема во второй половине. Так выглядят качели, о которых пишут в каждом разборе этой теории.

С надёжным партнёром та же тревога гаснет быстрее. Причина не в том, что он идеальный: он просто отвечает предсказуемо, и тревоге не за что цепляться. Хазан и Шейвер в том же исследовании заметили, что надёжные люди описывали свои отношения как более счастливые и долгие, а у избегающих и тревожных чаще попадались рассказы о ревности и эмоциональных качелях.

Таблица про тенденции, а не про судьбу конкретной пары. Двое избегающих могут жить годами спокойно, если обоим подходит много личного пространства, а тревожный и избегающий иногда договариваются, когда оба видят свой сценарий и называют его вслух.

Для знакомств из этого следует одно практичное правило. Если после каждого сообщения от девушки ты чувствуешь облегчение, а после каждой паузы панику, посмотри ещё и на ритм, в котором она отвечает. Сильное притяжение на фоне постоянной неопределённости часто оказывается знакомым с детства сценарием, который мозг путает с химией.

Что делать, если узнал себя

Тип привязанности меняется, но не за выходные. Исследования показывают, что стиль из детства доживает до взрослого возраста лишь отчасти (Fraley, 2002), а сдвигают его в основном долгие отношения с надёжным человеком и терапия. Для знакомств этого хватает: не нужно переделывать себя, чтобы вести себя иначе в переписке.

1. Называй потребность словами. Вместо третьего «ты тут?» одно сообщение: «Мне нравится с тобой болтать, давай увидимся в четверг».
2. Разведи чувство и действие. Тревога может кричать, что пора писать, а решение ты принимаешь сам. Помогает правило одного сообщения до её ответа.
3. Если ты избегаешь, отмечай момент, когда хочется исчезнуть. Скажи «мне нужно пару дней, я напишу в субботу» и напиши в субботу. Пауза с датой в конце уже не гостинг.
4. Смотри на поведение, а не на ярлык. Вопрос «какой у меня тип» менее полезен, чем «что я делаю через день после хорошего свидания».
5. Выбирай надёжных людей. Тревожного сильнее всего раскачивает избегающий партнёр, и эта пара встречается часто. Если с человеком ты постоянно на иголках, дело может быть в сочетании, а не только в тебе.

К специалисту стоит идти, если тревога мешает спать и работать, если отношения раз за разом заканчиваются одним и тем же сценарием или если в прошлом было насилие. Со стороны такие петли видно лучше, чем изнутри.

Одна тревога, которую легко убрать

Тревожный тип в приложениях знакомств страдает сильнее других: каждое непрочитанное сообщение и каждый день без лайков он записывает на свой счёт. Часть этого шума идёт от анкеты, в которой нет ни одного нормального снимка, и тогда молчание действительно ничего не говорит о тебе. Эту переменную проще всего закрыть. На a-dam.photo портреты собираются по трём твоим селфи в сценах из каталога, там их больше 600, пакет из 10 кадров стоит 490 ₽, и готов он за 10-20 минут. Ответов это не гарантирует, зато убирает из списка причин вопрос «может, дело в фотках».

Источники

• Hazan C., Shaver P. Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 1987: https://doi.org/10.1037/0022-3514.52.3.511
• Bartholomew K., Horowitz L. Attachment styles among young adults: a test of a four-category model. Journal of Personality and Social Psychology, 1991: https://doi.org/10.1037/0022-3514.61.2.226
• Fraley R. C., Waller N. G. Adult attachment patterns: a test of the typological model. В сборнике Attachment Theory and Close Relationships, 1998.
• Fraley R. C. Attachment stability from infancy to adulthood: meta-analysis and dynamic modeling. Personality and Social Psychology Review, 2002: https://doi.org/10.1207/S15327957PSPR0602_03
• Ainsworth M., Blehar M., Waters E., Wall S. Patterns of Attachment: A Psychological Study of the Strange Situation, 1978.
• Bowlby J. Attachment and Loss, vol. 1-3, 1969-1980.

Частые вопросы